Tidur malam adalah salah satu istirahat terbaik untuk tubuh. Kualitas tidur di malam hari bahkan bisa menentukan kesehatan tubuh seseorang. Setelah seharian beraktivitas, tubuh memiliki hak untuk beristirahat.
Namun sayangnya, tidak semua orang dapat menikmati tidur yang nyenyak di malam hari. Ada saja faktor yang membuat seseorang sulit untuk tidur dimalam hari, baik itu karena faktor psikologis seperti kecemasan, stres maupun karena faktor tubuh yang kurang vit.
Kondisi sulit tidur ini biasa kita kenal dengan istilah insomnia. Bahkan penderita insomnia kronis memiliki resiko terhadap penurunan fungsi kinerja organ tubuh.
Cara cepat mengatasi insomnia mungkin dengan mengonsumsi obat tidur, tapi tunggu dulu cara cepat ini tidak selamanya baik dan benar ya. Sebab obat tidur memiliki efek samping yang berbahaya bagi kesehatan tubuh, terutama jika dikonsumsi dalam dosis tinggi.
Berikut ini ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi Insomnia tanpa harus minum obat tidur.
Mandi air hangat
Jika kamu adalah penderita insomnia kronis, mulai dari sekarang cobalah biasakan untuk mandi sore dengan air hangat. Air hangat memiliki manfaat, salah satunya dapat membuat peredaran darah menjadi lancar. Setelah mandi tubuh akan lebih rileks dan mudah untuk mengantuk.
Matikan Lampu
Cara yang kedua adalah dengan mematikan lampu, selain untuk menghemat energi tidur dengan lampu padam itu ternyata lebih baik. Ketika lampu menyala, tubuh akan menangkap sinyal dari cahaya, sehingga kamu akan sulit terlelap.
Pastikan tidak ada sunber cahaya baik itu dari lampu, handphone maupun cahaya lembut dari gadget lainnya. Jauhkan gadget dari area tidurmu, karena paparan gelombang radiasi dari gadget akan membuat kamu sulit terlelap. Matikan gadget minimal satu jam sebelum tidur.
Lakukan Meditasi
Setelah melakukan aktivitas seharian, mungkin kamu banyak mendapat beban dan tekanan hidup, sehingga membuat kamu sulit tertidur. Untuk itu kamu perlu melakukan meditasi untuk menghilangkan beban pikiran.
Lakukan latihan pernapasan beberapa menit sebelum tidur, sambil terus berusaha membuang pikiran negatif, kondisikan diri agar kamu lebih rileks sehingga mudah terlelap.
Lakukan pola makan dan pola hidup sehat
Rutin berolahraga dan senantiasa melakukan pola hidup yang sehat dapat membuat kamu akan lebih cepat tertidur. Selain itu ada beberapa jenis makanan seperti buah kiwi yang dapat membuat kamu lebih rileks.
Jus kiwi dan susu mengandung zat melatonin yang bermanfaat untuk merileksasikan tubuh. Meminum jus kiwi dapat membantu mengurangi resiko insomnia pada diri kamu.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia. Jadi lakukan pola hidup yang sehat ya. Insomnia ini memang bukan penyakit yang berbahaya tetapi jika dibiarkan terus menerus akan membuat kualitas istirahat kamu memburuk.
Ketika kamu mengalami insomnia usahakan selalu untuk mengisi dengan kegiatan positif seperti dengan membaca buku dan menambah pengetahuan, mungkin dengan membaca perlahan mata kamu mulai lelah dan menjadi terlelap. Semoga bermanfaat ya.
